皆さんは自分の体鍛えてますか？
ダメパパも40歳を過ぎ、やはり体を動かす際にも30代の頃比べれば動きにキレがなくなってきたように感じます。
やはり年齢を重ねても体は常時動かす必要がありますね。
大体こうした話になると４，５０代の社会人の方の多くは、家の近くのジムに通うことでこれらの問題を解消しようとするのですが、やはり一般的な民間のスポーツジムだと入会金、月会費などが比較的高いことが多いです。
その割に、入会した１，２か月はそれなりに週２，３で通うのですが、徐々に回数が減り、しまいには全くジムに行かず、高い月会費のみを払う状態になってしまい、最終的にはジムを解約するという流れになりがちです。
今日は、ダメパパがやっている費用をかけずに効果的に体を鍛える方法についてご紹介します。
自治体のスポーツジムに通おう
ダメパパは、比較的色々なスポーツを趣味として行っていますが、やはりそうした趣味を今後も継続していくためには筋力、持久力などを維持する必要があります。
筋力や持久力を維持するには色々な方法がありますが、ダメパパが実際に行っているおすすめな方法は、自治体のスポーツジムに通うことです。
お住いの市町村のHPなどを確認してみると、おそらく”スポーツ”関連の部署や課がどの自治体でも設置してあるかと思います。
そういった部署や課のページには、市民が気軽に利用できる体育・スポーツ施設の情報が掲載されているはずです。
市が運営している体育館の中などに、スポーツセンター的な名称でエアロバイクや筋トレ用器具を利用できる場所がどの市町村にも必ず存在します。
自治体のスポーツジムを利用するメリット
ダメパパが感じた自治体のスポーツジムを利用するメリットは以下３点です。
１．利用費用が民間のスポーツジムに比べ格段に安い
例えばゴールドジムやコナミスポーツなどの民間のスポーツジムの場合、1回の利用が800円～1500円、月会費だと6000円～10000円くらいかかると思いますが、自治体のスポーツジムの場合は、1回の利用が200円～350円程度、月会費だと3000円程度と民間のスポーツジムの約半分か、１／３程度の費用で利用することが出来ます。
回数券などを利用できるので、月会費のように定期的に費用を払わずに、自分が行きたい時に行った時だけ費用支払えばお金を無駄にせずに済みます。
２．比較的器具が充実していることが多い
自治体のスポーツジムの筋トレ用器具は民間のスポーツジムと比べると一見しょぼそうに感じるかと思いますが、最近は比較的器具の数や質もそこまで悪くはありません。
ダメパパはもう6，7年自治体のスポーツジムに通っていますが、古い器具は、定期的に新しい器具に入れ替わりますし、壊れたりしている器具は、当然修理されます。
民間のスポーツジムは最新器具やプール、ジャグジーなど当然設備が充実していますが、ジムに行く目的が体を鍛えることであれば、古い器具であっても十分体を鍛えるための機能は有しているので問題ないかと思います。
かえって古い器具の方が少ない機能でシンプルに体を鍛えることが出来たり、操作に悩むこともなかったりするため良い場合もありますよ。
３．自治体のスポーツジムによっては、専門のインストラクターがいる
自治体のスポーツ施設には、専門のインストラクターが受付などをやっていることが多く、色々なトレーニングする上での相談に乗ってくれるケースが多いです。
例えば「上半身を鍛えたいがどの器具を使えばよいか」や「ベンチプレスをやりたいが利用方法が分からない」などの相談も気軽にできますし、仮に間違った器具の使い方をしていた場合は、正しい使い方を教えてくれたりもします。
民間のスポーツジムは当然同様に専門のインストラクターがつくと思いますが、この部分に関して言えば、あまり自治体のスポーツジムも遜色がないと思います。
体を鍛えた後にはプロテインを摂取しよう
体を鍛える目的が、筋力UPの場合は、ジムでのトレーニング後にプロテインを摂取しましょう。
トレーニング後の30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉を効果的に強くすることが出来ます。
人間はトレーニングすることで、筋肉細胞を傷つけていて、プロテインに含まれるホエイというたんぱく質がその傷ついた細胞を補修することで、よりトレーニング前より強い筋肉細胞にするというのが、プロテインを摂取するための理由だそうです。
その筋肉細胞を効果的に補修するための時間がトレーニング後の30分間でこれを「ゴールデンタイム」と呼ぶようです。
ダメパパは、いつもトレーニング後にDNSのWHEY１００というプロテインを飲んでいます。
今まで色々なプロテインを飲みましたが、これが一番おいしい！！！
DNSのWHEY１００には色々な味（チョコレート、マンゴー、ストロベリー、バニラ、カフェオレ、抹茶等）がありますが、ダメパパはいつもチョコレート味を飲んでいます。
チョコレート味は適度な甘さがちょうどココアっぽく非常に飲みやすいです。
もし、今後プロテインを始めてみようという方は、このDNS WHEY１００を一度飲んでみるとよいかと思います。
画像は３５０ｇ入りですが、これで約10杯分でスポーツオーソリティなどでは2000円弱で購入可能です。
まとめ
どうでしょうか？ダメパパが実践してきた方法として、民間のスポーツジムに行かなくても
■自治体のスポーツジムに通う
■自治体のスポーツジムであれば回数券利用で利用時に安く利用でき、利用しない時は余計に費用が掛からない
■鍛えたい部位などをインストラクターに相談が出来る
■鍛えた後はプロテイン摂取で筋肉を補修し、強くする
これらで十分自分の体を効果的に鍛えることが出来ると思います。
40歳を超えた皆さん！！お金をかけずに怪我のしにくい、締まった体を今後も維持していきましょうね。
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